夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长(chāocháng)待机模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在这个(zhègè)一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁(fánzào)、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食这样(zhèyàng)吃更科学

　　 饮食原则(yuánzé)：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热的(de)作用

　　哈密瓜(hāmìguā)是补水小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到冰箱中冷藏一会儿(yīhuìer)

　　低温会让果糖(guǒtáng)尝起来更甜哦~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既(jì)安身亦安心

　　可改善头脑不清爽，清热(qīngrè)止泻

　　莲子健脾、补肾(bǔshèn)、宁心、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀(xíngyū)止渴、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有(háiyǒu)清凉散热的作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却也(yě)为运动创造了独特优势↓

　　夏季(xiàjì)肌肉更有弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进钙(gài)吸收

　　气温高 心脏收缩(shōusuō)更积极

　　还可以增强心肺(xīnfèi)功能

　　那么哪些运动适宜在高温天做(tiānzuò)呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高(tígāo)人体对气温变化的适应性(shìyìngxìng)，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好(liánghǎo)体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与(yǔ)呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松(fàngsōng)的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢(huǎnmàn)、连贯、强调呼吸配合的运动(yùndòng)方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择(xuǎnzé)清晨或者傍晚来进行

　　以这些(zhèxiē)温和的运动为主

　　4个不(bù)花钱的养生法

　　叮！您(nín)的零成本养生套餐已上线

　　常按(àn)揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热(guòrè)、伤身体，也要防止过度(guòdù)贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病(jíbìng)。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养(jìngyǎng)身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后(hòu)消化道供血增多，大脑供血相对(xiāngduì)减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机(dàijī)”的艳阳

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚