一年内从340斤减肥至200斤 江西一00后小伙的逆袭

毛毛今年20岁，身高180厘米，曾经体重高达340斤(jīn)。

　　一年前(qián)的那个夏天，当他站在体重秤上看到那个触目惊心的数字时，终于下定决心改变自己的人生(rénshēng)。

　　早上7点多，生物钟准时将他唤醒。他利落地起床、称重，用冷水洗了把脸。镜中的自己早已不是当初(dāngchū)那个臃肿的模样，200斤(jīn)的体重让他的五官变得(biàndé)立体分明。

　　9点15分，训练场上已经站满了队友。深(shēn)蹲、卷腹、平板(píngbǎn)支撑……每一个动作他都完成得一丝不苟。

　　这一年来，他记不清磨破了多少双(shuāng)运动鞋，用坏了多少根跳绳。那些挥汗如雨的日子(rìzi)，那些忍住美食诱惑的夜晚，都在此刻(cǐkè)化作更为挺拔的身姿。

　　一年甩掉140斤肉，背后的减重密码(mìmǎ)是什么？又会给(gěi)他的人生带来怎样的改变？近日，记者对他进行了采访。

　　大江网/大江新闻客户端 刘文琴、全媒体记者杨文超(yángwénchāo) 文/图

　　现在：身段轻盈 与一年前判若两人(pànruòliǎngrén)

　　5月23日，记者来到南昌城郊的(de)一家减肥训练营。推开健身房大门，迎面扑来的是混合着汗水与(yǔ)活力的热浪。在整齐排列的跑步机方阵中，毛毛也(yě)在其中挥汗如雨。

　　“还有最后(zuìhòu)五分钟！”教练的哨声在训练场上回荡(huídàng)。毛毛闻言(wényán)加快了步伐，运动T恤已经完全湿透，紧贴在后背。当跑步机(pǎobùjī)终于停下时，他抓起毛巾擦了把脸，转身看到来访的记者，立即露出灿烂的笑容。

毛毛（中间）正在跑步机(pǎobùjī)上锻炼

　　如今的他(tā)步伐轻快，眼神明亮，说话时总带着掩不住的笑意，与一年前照片上(shàng)颓废的样子判若两人。“现在爬楼梯再也不喘(bùchuǎn)了。”他边说边灵活地做了个深蹲。

　　教练蒋川(jiǎngchuān)递来最新(zuìxīn)的体测报告：“他现在体重差不多200斤，体脂率降到(jiàngdào)了26.2%。”说着拍了拍毛毛的肩膀，“按他180厘米的身高，降到180斤左右比较理想(lǐxiǎng)。不过这小子毅力惊人，回去后继续锻炼几个月应该能达到目标。”

　　曾经：一场意外车祸 让他的体重(tǐzhòng)飙升至340斤

　　毛毛告诉记者(jìzhě)，自己从小体形就偏胖，但以前最高也就200多斤，不超过300斤。虽然尝试过运动(yùndòng)减肥，却因为坚持不下去，始终难以有效控制(kòngzhì)体重。

　　2024年5月，原本还在(zài)上大一的毛毛，被一场突如其来的车祸彻底打乱了生活(shēnghuó)。当他在医院醒来时，全身(quánshēn)缠满绷带，双腿打着厚厚的石膏。

　　两个多月的卧床休养(xiūyǎng)让他(tā)的身体(shēntǐ)迅速膨胀，病号服绷得几乎要裂开。出院那天，他颤巍巍地站上体重秤，数字赫然停在340斤。母亲在一旁偷偷抹泪，父亲则沉默地别过脸去。

2024年7月14日，毛毛体重达到(dádào)340斤

　　“你这个情况很危险。”医生严肃地说，毛毛有脂肪肝、高血压等疾病，如果继续这样下去(xiàqù)，可能要考虑切胃(qièwèi)手术。

　　毛毛低头看着自己松垮的(de)肚皮，想起住院期间那些肆无忌惮的饮食：母亲心疼他受伤，每天变着花样炖补汤；护士站的零食柜他总忍不住多拿几包；夜深人静时，外卖软件上的炸鸡汉堡(hànbǎo)图标(túbiāo)总是(zǒngshì)泛着诱人的光……

　　病床边的抽屉里(lǐ)，还放着去年减肥时穿的运动裤，如今连裤腰都系不上了。他攥着病历本，上面“病理性肥胖”几个字格外刺眼(cìyǎn)。

　　要么减肥，要么切胃。毛毛和家人选择了(le)前者，并决定(juédìng)休学一年去管理体重。

　　变化(biànhuà)：长达9个月的封闭训练

　　踏入训练营大门的第一个(dìyígè)月，不间断的每日训练让毛毛疲惫不堪。早晨7点(diǎn)40分，哨声准时响起，他就得和其他学员立刻起床。洗漱、称重、用餐，随后开启(kāiqǐ)上午的训练。

　　起初，他(tā)跑(pǎo)不到200米便气喘吁吁，只能扶着膝盖停下来。这时，教练不会心软，只是冷冷地说：“赶紧动起来，你想一辈子都这么胖嘛。”下午和晚间的训练更是折磨(zhémó)人，慢跑、健走、器械训练……每一项都让他肌肉酸痛、汗如雨下。每天高强度训练结束后，筋疲力尽(jīnpílìjìn)的他只想回到(huídào)寝室倒头就睡。

每个人(rén)都有固定的饮食标准

　　严格的饮食控制也让他痛苦不已。每个人都有固定的饮食标准，早餐以蛋奶(yǐdànnǎi)为主(wéizhǔ)，午餐和晚餐只有少量的肉和蔬菜，学员不能(bùnéng)多吃一口，也不能随意加餐。

　　训练营实行完全封闭式管理，家里人为了让毛毛减肥(jiǎnféi)更有效果，在入营(rùyíng)之前就停了他的零用钱。“刚进训练营那段时间，不要(búyào)说偷偷拿钱买零食，身上连买瓶水的钱都没有。”毛毛回忆道。

　　好在付出(fùchū)总会有(yǒu)回报。一个月过去，当体重秤显示他掉了(le)20多斤肉时，毛毛简直不敢相信自己的眼睛。“我突然发现自己是有机会变瘦的。”毛毛在心里默默对自己说，第一个月的成效让他有了坚持下去的动力(dònglì)。

　　此后，毛毛在(zài)训练营的生活变得规律又充实，每天都有(yǒu)各种项目安排，他的体重也有规律地下降。去年11月，家人偷偷(tōutōu)来到训练营给他过生日。当他看到母亲眼中(yǎnzhōng)的惊喜与欣慰(xīnwèi)时，才意识到自己的变化有多大。那时，他已经(yǐjīng)瘦到了250多斤。生日那天，他和家人围坐在一起，分享着这段时间的酸甜苦辣。家人的鼓励和支持，让他更加坚定了减肥的决心。

　　但(dàn)减肥之路并非一帆风顺。今年2月，毛毛迎来了一段令人(lìngrén)头疼的平台期。他(tā)的体重不仅不再下降，甚至从230斤(jīn)反弹到了250斤。那段时间，焦虑如潮水般将他淹没。他开始怀疑自己的努力(nǔlì)是否白费，是不是哪里做得还不够好。但他没有放弃，继续咬牙坚持，调整训练计划和饮食方案，努力打破了瓶颈。到今年3月份，他又减到(jiǎndào)了230斤。

　　未来：目标远不止于(yú)此

　　时间(shíjiān)飞逝，如今毛毛已经减到了200斤。今年6月初，毛毛就要告别这个让(ràng)他又爱又恨的训练营；9月份，他将重返校园。

　　“我觉得我的目标(mùbiāo)不止于此。”毛毛说(shuō)，过去这一年，是他人生中重要的“体重管理年”。他亲身经历了减肥的艰辛，也深刻体会到健康(jiànkāng)的重要性。告别训练营后，他不会放松对自己的要求，减肥是个需要长期(chángqī)坚持的过程，他会把这份坚持延续到未来的大学生活，甚至更远的地方(dìfāng)。

训练营里学员们挥汗如雨(huīhànrúyǔ)

　　2025年3月，国家卫健委主任雷海潮(hǎicháo)表示，持续推进“体重管理年”三年行动。毛毛的经历，让他身边(shēnbiān)很多人(rén)都很感慨，尤其是教练蒋川。起初(qǐchū)，他很担心毛毛能否坚持下来，现在却越来越有信心。在他看来，健康的减肥方式，还是那句话“管住嘴，迈开腿”。

　　“需要(xūyào)注意的是，每月(měiyuè)减重最好不要超过自身体重的5%，否则容易出现头晕、脚软等症状，影响日常生活和工作。”蒋川(jiǎngchuān)表示(biǎoshì)，有些(yǒuxiē)减肥训练营虽然宣称能快速减重，但其方法和强度并不一定适合所有人，甚至可能对(duì)健康造成损害，因此需要谨慎选择。长期健康的减肥，需要科学的饮食和规律的运动相结合，才能达到理想效果并保持健康。（文中毛毛为化名）